💧 Conoce los mejores consejos para tener una buena hidratación 💧
Las personas están compuestas por un porcentaje de agua, por ello mantener una buena hidratación es fundamental para que el cuerpo funcione correctamente, pues el agua es el elemento solvente para facilitar los procesos de digestión, absorción, vehiculización, excreción, reacciones metabólicas, turgencia celular y regulación de la temperatura corporal.
6 tips para una buena hidratación
Tomar agua en la mañana ayuda a activar el organismo de forma automática y hacerlo en la noche permite restablecer la temperatura y la respiración, además es un gran apoyo para perder grasa (un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition menciona que se puede perder hasta medio kilo si se toma medio litro antes de dormir), así como a tener energía y fuerza durante el día.
2. Procura beber entre 2 y 3 litros de agua al día
La mayoría de los médicos y nutriólogos recomiendan beber esta cantidad para mejorar y favorecer la función del cuerpo humano; la mejor forma de hacerlo es al mantener una botella o vaso de agua cerca mientras haces tus actividades normales, pues hará que bebas pequeñas cantidades durante todo el día.
3. Ingiere comida rica en aguaConsumir frutas, verduras y hortalizas, además de ayudar a tener una dieta sana, balanceada y rica en nutrientes, también favorece la hidratación.
4. No es necesario tener sed, para que tomes aguaLa deshidratación comienza antes de tener sed, por ello es preferible tomar agua durante varios momentos al día para que la hidratación sea saludable.
5. Evita tomar bebidas que deshidratanIngerir bebidas alcohólicas y con gas regularmente puede afectar la salud del cuerpo humano, por eso para mantener una hidratación correcta será necesario evitarlas o tomarlas con menor recurrencia.
6. Cambia tu rutina hidratanteHidratarse, a veces puede ser un poco tedioso al solo beber agua y consumir otro tipo de bebidas es una buena opción, algunas bebidas que también apoyan al cuerpo a mantenerse hidratado y le da los nutrientes necesarios son:
- Agua de sabor natural
- Agua mineral
- Agua de grifo filtrada
- Zumo de frutas y verduras naturales
- Caldos
- Infusiones
- Leche o productos lácteos con poca o nula azúcar
Otros consejos para una buena hidratación
La Sociedad Española de Nutrición Comunitaria ha dado estas recomendaciones para una correcta hidratación:
a. Tomar bebidas en cada comida y entre las mismas.
b. Elegir el agua preferentemente al resto de bebidas, y a ser posible agua con un adecuado contenido en sales minerales.
c. Aumentar el consumo de frutas, verduras y ensaladas.
d. No confiar en la sensación de sed para beber, y tener una botella de agua o líquido a la mano.
e. Mantener las bebidas a temperatura moderada, pues si están muy frías o muy calientes se suele beber menos.
f. Niños y ancianos son colectivos que presentan mayor riesgo de deshidratación.
g. Elegir las bebidas de acuerdo con el nivel de actividad física y estilo de vida.
h. Si estás vigilando la ingesta calórica o el peso, utilizar siempre agua y bebidas bajas en calorías.
i. Aumentar la ingesta de líquidos en época de calor y antes, durante y después del ejercicio.
j. 10 vasos al día es una buena referencia.
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Mantener una hidratación saludable y sustentable es crucial para la supervivencia humana, ya que esto permite que todos los órganos y sistemas funcionen adecuadamente, por lo que hacerlo de una manera ecológica es la mejor forma para mantener tanto a la persona como a su entorno en condiciones óptimas.
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Fuentes consultadas:
- https://www.renc.es/imagenes/auxiliar/files/8._Recomendaciones.pdf
- https://www.eleconomista.net/tendencias/Que-pasa-si-tomo-un-vaso-de-agua-antes-de-dormir-20220426-0029.html
- https://www.nalgeneiberia.com/blog/salud/consejos-para-una-buena-hidratacion/
- https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2020-01-31/cantidad-agua-perder-peso-adelgazar-beber_2434156/
